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澳门赌场娱乐城:清除坏胆固醇的健康食谱来啦!

时间:2018-8-10 14:25:30  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:食物会对身体产生双重影响。无节制地吃热狗、全脂奶酪和炸面圈会增加对动脉有害的低密度脂蛋白含量,而食用鲑鱼等食物能增加对动脉有益的高密度脂蛋白含量。以下介绍的这八种食物是对抗坏胆固醇的“勇士”。当单独食用时,它们只能发挥适度的作用;然而,如果你能把它们一起食用,就能起到像他汀类药物...

  食物会对身体产生双重影响。无节制地吃热狗、全脂奶酪和炸面圈会增加对动脉有害的低密度脂蛋白含量,而食用鲑鱼等食物能增加对动脉有益的高密度脂蛋白含量。以下介绍的这八种食物是对抗坏胆固醇的“勇士”。当单独食用时,它们只能发挥适度的作用;然而,如果你能把它们一起食用,就能起到像他汀类药物那样降低胆固醇的作用。

一、燕麦

在所有的全谷物中,燕麦的可溶性膳食纤维含量最高,仅仅食用5~10克可溶性膳食纤维就能降低总胆固醇和低密度脂蛋白含量。燕麦的种类很多,而钢切麦片(或称燕麦碎粒)的升糖指数最低,因为它的加工程度最低,因而钢切麦片的可溶性膳食纤维含量最高。

吃多少?1/3杯干燕麦能提供1.4克可溶性膳食纤维,这是实现每天摄取5~10克可溶性膳食纤维目标的一个好开端。食物会对身体产生双重影响。无节制地吃热狗、全脂奶酪和炸面圈会增加对动脉有害的低密度脂蛋白含量,而食用鲑鱼等食物能增加对动脉有益的高密度脂蛋白含量。以下介绍的这八种食物是对抗坏胆固醇的“勇士”。当单独食用时,它们只能发挥适度的作用;然而,如果你能把它们一起食用,就能起到像他汀类药物那样降低胆固醇的作用。

一、燕麦

在所有的全谷物中,燕麦的可溶性膳食纤维含量最高,仅仅食用5~10克可溶性膳食纤维就能降低总胆固醇和低密度脂蛋白含量。燕麦的种类很多,而钢切麦片(或称燕麦碎粒)的升糖指数最低,因为它的加工程度最低,因而钢切麦片的可溶性膳食纤维含量最高。

吃多少?1/3杯干燕麦能提供1.4克可溶性膳食纤维,这是实现每天摄取5~10克可溶性膳食纤维目标的一个好开端。


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